台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹／第4篇：櫻芝瑜伽的教學理念是什麼？

2026-10-06

第4篇：櫻芝瑜伽的教學理念是什麼？ 台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹第4篇 從放鬆身體開始，找到適合自己的瑜伽 學瑜伽，一定要身體很柔軟嗎？ 一定要做到漂亮的高難度體位法，才算真正會瑜伽嗎？ 以我約20年的瑜伽教學經驗來說，我認為並不是這樣。 我是吳櫻芝（Gigi），長期在台中從事瑜伽教學。 我的教學理念一直有一個很重要的核心： 先學會放鬆，再慢慢認識自己的身體。 每個人的身體條件、年齡、生活習慣與運動經驗都不同，因此我不希望用完全相同的標準要求每一位學生。 我更希望學生在瑜伽課裡找到自己的節奏。 教學理念一：先放鬆，不急著追求動作 第一次接觸瑜伽的人，很容易擔心自己跟不上。 看到老師或其他學生可以前彎很深、腿抬很高，就開始覺得自己的身體太硬。 但在我的課程中，我希望先把這種壓力放下來。 瑜伽不是比賽。 今天做到哪裡，就先從那裡開始。 當身體比較放鬆，呼吸比較自然，才更容易感覺自己哪個地方緊、哪個地方可以再活動一些。 所以我很喜歡對第一次來上課的學生說： 「放輕鬆，我們來放輕鬆地做瑜伽吧。」 教學理念二：不是把學生做成同一個樣子 同一個瑜伽體位法，不同學生做出來，本來就可能不完全相同。 有人肩膀比較靈活，有人髖部活動度比較大；也有人腿後側比較緊，需要減少前彎幅度。 如果只要求所有人做到完全相同的角度，就容易忽略每個人的差異。 因此，我在教學時會觀察學生當下的身體狀態。 動作是提供身體探索的方法，不是要求每個人複製同一個姿勢。 教學理念三：從簡單動作開始，也能練出很多內容 有些人認為瑜伽一定要越做越難，才代表進步。 但我認為，簡單的動作如果真正理解，也可以發展出很多變化。 例如一個基本伸展，可以改變手的位置、腳的位置、身體方向與重心。 再透過不同方向的連接，一個基礎動作就可能發展成另一組串流。 所以我不會只問： 「這個體位法難不難？」 我更會思考： 「這個動作還可以往哪裡延伸？」 教學理念四：從九個身體部位重新認識動作 多年教學後，我逐漸整理出自己的「九宮格瑜伽」概念。 九個身體探索部位包括： 頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝。 我會從這九個部位去觀察動作，再加入： 直、橫、側、斜等空間方向。 例如同一個基礎動作，可以觀察肩膀的方向，也可以觀察髖部、膝部與腰部如何互相配合。 當方向改變，動作的組合也會跟著改變。 這就是我所發展的九宮格瑜伽其中一個重要概念： 不要只記住一個姿勢，而是學會看見身體與方向之間的關係。 教學理念五：串流不是只有「右邊做完換左邊」 在瑜伽課裡，常見的編排方式是右邊完成一組，再換左邊重複。 我的編排方式有時會不同。 我會利用前一個動作的方向，繼續帶入下一個動作，再透過身體轉換回到另一側。 因此，右側、左側、前方、側方與斜向之間，可以形成循環。 這也是我多年來很喜歡研究的事情。 如何讓一個動作自然走向下一個動作，而不是把很多體位法單獨排列在一起。 教學理念六：老師要教「眼前這個學生」 我認為瑜伽老師不能只準備一套固定內容，就完全不改變地教每一個人。 因為學生是不一樣的。 初學者需要的內容，和已經練習多年的人不同。 身體比較僵硬的人，和活動度比較好的人，也可能需要不同方式。 尤其一對一瑜伽，我會更重視學生當天的身體狀況。 所以「觀察」也是我教學很重要的一部分。 先了解學生，再決定怎麼帶領。 教學理念七：讓學生慢慢學會感覺自己的身體 老師不可能永遠替學生感覺身體。 最後真正知道自己舒服或不舒服的人，還是學生自己。 因此，我希望學生上課久了之後，可以慢慢知道： 今天肩膀是不是比較緊？ 這個動作做到這裡是不是已經足夠？ 呼吸有沒有變得太急？ 哪一個方向是自己的身體比較不熟悉的？ 當學生開始有這些感覺，瑜伽就不只是「老師做什麼，我跟著做什麼」。 而是開始真正了解自己的身體。 吳櫻芝瑜伽：從身體出發，而不是從難度出發 教瑜伽約20年後，我越來越相信： 瑜伽真正重要的，不一定是最後完成了多困難的姿勢。 更重要的是，在練習的過程裡，你有沒有慢慢認識自己。 從放鬆開始。 從簡單動作開始。 從頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝開始。 再慢慢探索直、橫、側、斜以及更多身體方向。 這就是我希望帶給學生的瑜伽。 不急、不比、不勉強。 先找到自己的身體，再找到適合自己的瑜伽。 放輕鬆，我們來放輕鬆地做瑜伽吧。 #吳櫻芝瑜伽WUINGCHIHYOGA #台中瑜伽老師瑜伽教學約20年 #九宮格瑜伽一對一瑜伽 #到府瑜伽 #台中北屯瑜伽教學