九宮格瑜伽／每周瑜伽小知識 2022_4／25_4／30 Q:患有骨質疏鬆的人可否上瑜珈課

2022-04-29

九宮格瑜伽／每周瑜伽小知識 2022_4／25_4／30 Q:患有骨質疏鬆的人可否上瑜珈課？ A:可以。 要預防及治療骨質疏鬆，除了補鈣和曬太陽之外，最重要的就是運動！ 在瑜珈裡伸展運動主要是增加肌肉的彈性，讓肌肉可以自由活動、保護骨頭，不會因為太過緊繃而容易骨折，而平衡訓練則是增加肌肉的協調性，讓身體可以更容易運用，像是樹式，鷹王式..等如果練得好，表示身體不會很容易就跌倒，自然骨折的機會也會少。 骨質疏鬆患者做瑜伽時，避免從事彎腰角度過大或過度旋轉腰部的動作，因為都會對腰椎骨產生極大壓迫力，甚至造成脊椎體壓迫性骨折發生。 若上完課後發生持續1~2天輕微肌肉痠痛是正常現象，經1~2天休息後仍可繼續上課。但若產生過度的肌肉痠痛或痠痛超過兩天，則建議減少上課。 運動前也可建議尋求醫師和物理治療師的建議與指導。 運動需持之以恆，根據研究顯示要影響骨質需持續進行運動半年以上。 文：江淑菁老師 圖：九宮格瑜伽專利 #江淑菁瑜伽 #九宮格瑜伽 #台中瑜伽 #台中瑜伽