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產後瑜珈師資培訓課程
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產後瑜伽
前言:
產後開始運動，對於產後的媽媽是一個重要的工作，它可以增強腹肌張力恢復身材，促進子宮復舊，促進骨盆腔底收縮和復舊，促進血液循環，預防血栓靜脈炎，促進腸蠕動，增加食慾及預防便秘，瑜伽的諸多動作均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效，讓我們能對產後瑜伽能有更深入的了解及探討。
產後保健瑜伽:
可幫助女性朋友舒緩和預防產後可能遺留或發生的不適症狀，還有美化曲線體態的功效。針對腹部肌肉溫和的練習，包含骨盆底肌群的訓練，其目的是希望子宮在生產過後，能回到懷孕前的正常位置。胸、腰背部伸展以舒緩母親在哺乳時因姿勢性所造成的不舒服，解除肩頸區域的壓力。強化腹部不同的肌肉群，促進媽媽們下半身的血液循環。⋯⋯
注意事項:
(一)正確的場地，場地要平整，不要在太軟的床上，或堅硬的地上。
(二)避免在三餐(2 小時)或沐浴後(30 分鐘)進行；要在空腹時練習，練習後 30 分鐘之後才可進食和洗澡。
(三)穿著寬鬆衣服，赤腳練習。
(四)要有充分的暖身運動。
(五)正確掌握目的意識，持續練習。
(六)精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
(七)不要他人幫助，也不要一邊說話一邊做。
(八)不要過度緊張和勉強用力，也不要與人競賽。
(九)持之以恆，且定時進行。
結論：
瑜伽是任何人皆可學習的一種運動，對於產後的媽媽而言，產後瑜伽更具有重要的意義，產後瑜伽可以恢復健康、改善體質，強化子宮、骨盆，減緩更年期明顯退化現象，能讓媽媽們的身材恢復的比產前更迷人。媽媽們可以依照自己的步調循序漸進的練習，相信有一天能恢復迷人的身材及擁有健康的身體，期許自己做一個自信且健康的女人。