訊息 詳細頁

每周瑜伽小知識，產後瑜伽認識： 林子喬老師指導教授 入門瑜伽週一三早8:40 生完孩子後，您的身體需要時間來恢復和休息——您的思想與心智也是如此。產後瑜伽，可以幫助身體與心智恢復。這種瑜伽形式側重於復甦和恢復，可以緩解分娩後的壓力和抑鬱。 您可以在分娩後幾天到幾週開始練習瑜伽，具體取決於您的分娩方式。 什麼是產後瑜伽？ 產後身體會發生很多變化，產後瑜伽是一種改良的低強度 瑜伽練習。這種類型的瑜伽旨在幫助您的身體復原。在分娩後的前三個月進行產後瑜珈練習將提供最佳的復原效果。 產後瑜伽已被證明可以降低產後憂鬱症的風險。瑜伽可以幫助平衡您的能量、降低血壓、減輕各種身心壓力與焦躁感、放鬆緊繃的肌肉。 為什麼你應該嘗試產後瑜伽？ 瑜伽是關於平衡您的情緒、心理、身體和精神自我。產後瑜伽和適度的運動可以陪伴您於度過情緒與能量波動起伏大的新生兒期，並幫助您慢慢地重新連接您的身體。 產後練習瑜伽已被證明可以緩解產後憂鬱症的症狀，產後憂鬱症可能發生在寶寶出生後。產後憂鬱症起初可能看起來很輕微。症狀可能在分娩後數週甚至分娩後一年內出現。症狀包括： #嚴重的情緒波動、#無法控制的哭泣、#與寶寶的親密關係有問題、#遠離家人和朋友、#沒有食慾或吃得比平時多、#失眠或睡過頭、#極度疲勞、#對以前喜歡的活動不感興趣、#煩躁和憤怒、#怕不是好媽媽、#絕望或羞恥或內疚的感覺、#焦慮、#傷害自己的想法 如果您在生完孩子後出現任何這些症狀，請聯繫您的醫生。他們可以幫助您了解這些感受並提供治療方案。 您需要像在懷孕期間一樣注意產後的身體，不必急於恢復懷孕前的身體。重要的是要關注您的感受並讓您的身體痊癒。分娩是一項艱苦的過程，會給您的身體帶來很大壓力。產後瑜伽旨在幫助您的身體慢慢恢復健康的新常態。 除了緩解焦慮和抑鬱之外，產後瑜伽還可以幫助您放鬆並且是讓您的身體再次活動的簡單方法。您可能希望以懷孕前的水平進行練習，但此時身體的狀況需要一些過渡期才能恢復孕前的強度。於是，產後瑜珈可以幫助您重新開始，但一定要注意您的身體狀況，知道什麼時候停下來，過分逼迫自己可能是有害的。 產後瑜伽課應該包括體位改良、避免過度勞累，尤其是在分娩後的最初幾個月內。產後瑜伽是平靜沒有壓力的，利用呼吸與自己的核心連接，並用簡易的動作與自己的身體與心智對話，重置您的肌肉、脊椎、血液流動與平衡神經系統。 安全注意事項 請記住，在懷孕期間會發生腹壁分離，也就是腹直肌分離。因此，在進行廣泛的腹部核心運動時，如果您發現出血增多、頭暈或心率加快，請立即就醫。 文：林子喬老師