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長坐2-1 ＜1＞基礎長坐以下圖示： 動作分解：兩腳膝蓋打直，擺放與臀部同髖，腳的小指頭正正擺對天花板方向直對上面方向，或第二食指與髖關節同寬，身體往前彎壓向大腿，一直延展往下去的方向，大腿小腿往前壓下去，膝蓋打直是重點，身體慢慢往前彎下去更多，大腿小腿平放在地板。 1）正面式，扭轉式。 2）肌肉用力五大肌群： 1後背，2手臂，3肚子,4大腿，5小腿。 3）直橫側斜： 4）前後左右： 5）前彎後彎：無 6）九大關節內收： 右側：1頸2肩3胸4肘5腰6腕7髖8膝9踝 左側：1頸2肩3胸4肘5腰6腕7髖8膝9踝 7）上面,下面。