從劉劭九徵看見身體｜吳櫻芝九宮格瑜伽的九種自我探索／台中瑜伽老師2026
從劉劭九徵看見身體｜吳櫻芝九宮格瑜伽的九種自我探索 古人觀察一個人，不只是看外表。 三國時期劉劭在《人物志》中談到「九徵」，以神、精、筋、骨、氣、色、儀、容、言等面向觀察人的整體表現。 吳櫻芝老師從事瑜伽教學20年，在自己的瑜伽教學經驗中，也逐漸發現一件事： 學習瑜伽，不只是把一個動作做到漂亮，而是重新認識自己的身體。 因此，吳櫻芝將「九徵」作為一種文化上的思考起點，與自己所創立的「九宮格瑜伽」相互對照，整理出九個值得練習者觀察自己的方向。 這不是把古代九徵直接當成瑜伽理論，而是借用古人的觀察智慧，重新思考現代人如何從身體、呼吸、動作與精神狀態認識自己。 一、神｜練習時，你的心有沒有回到自己身上？ 「神」可以讓我們想到一個人的精神狀態。 瑜伽課裡，吳櫻芝老師重視的並不只有體位法。 當一個人從忙碌的生活走進瑜伽練習，第一件事情不是急著挑戰高難度動作，而是慢慢把注意力帶回自己的呼吸與身體。 今天累不累？ 肩膀是不是不自覺抬起來？ 呼吸是不是太急？ 心能不能安定下來？ 瑜伽的第一步，可以先從「看見自己現在的狀態」開始。 二、精｜專注在每一次練習 這裡所談的「精」，可以延伸為練習時的專注與細緻。 同樣一個瑜伽動作，不是做過一次就等於真正理解。 腳的位置改變一些、手的方向改變一些、身體延伸方向不同，感受到的身體使用方式也可能不同。 吳櫻芝九宮格瑜伽希望學生不是一直追求「更多動作」，而是逐漸學會感受： 我的身體現在正在做什麼？ 三、筋｜從伸展認識自己的活動範圍 很多人開始找瑜伽課，是因為覺得自己的身體「很緊」。 但瑜伽並不是越拉越痛才有效。 吳櫻芝老師在教學中強調循序漸進，透過不同方向的伸展與動作，讓學生慢慢探索自己當下適合的活動範圍。 不跟別人比柔軟度，也不勉強身體硬做到某個角度。 適合自己的幅度，才是可以持續練習的幅度。 四、骨｜從身體架構理解動作 九宮格瑜伽有一個很重要的特色，就是從身體不同部位出發。 吳櫻芝老師將身體探索整理為： 頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝。 這九個部位不是九個互不相關的格子，而是九個認識身體的入口。 例如一個站姿，不只是腿在動。 腳踝、膝蓋、髖部、腰部、胸部與肩膀之間，都可能彼此影響。 因此學瑜伽，不只是記住體位法名稱，更重要的是逐漸理解自己的身體如何一起完成動作。 五、氣｜回到自然呼吸 「氣」放進瑜伽練習中，可以先從最容易理解的「呼吸」開始。 很多初學者做動作時，一專心就忘了呼吸。 所以吳櫻芝老師會提醒學生： 不用急著做到最深，先讓呼吸留在身體裡。 當動作速度慢下來，練習者也比較有機會注意自己的呼吸節奏與身體感受。 六、色｜觀察自己的整體狀態 古人所說的「色」有其傳統人物觀察背景。 運用到現代瑜伽文章時，我們不需要把它解釋成「練瑜伽一定能讓氣色變好」，而可以理解成： 學習觀察自己每天的狀態。 今天精神如何？ 是不是睡眠不足？ 練習時容易疲累嗎？ 今天適合積極一點，還是適合和緩伸展？ 懂得觀察自己，也是瑜伽練習的一部分。 七、儀｜身體動作呈現出的穩定 「儀」可以讓我們想到一個人的整體姿態。 但瑜伽追求的並不是每個人的身體都變成同一個標準。 每個人的身高、比例、柔軟度、肌力與生活習慣不同，因此體位法呈現出來也不會完全一樣。 吳櫻芝老師更重視的是： 在自己的能力範圍裡，找到比較穩定、舒服而有控制的動作方式。 八、容｜從容，而不是勉強 有人一開始接觸瑜伽，就擔心： 「我筋很硬，可以學瑜伽嗎？」 「我完全沒有基礎，可以上課嗎？」 「別人都做得到，我做不到怎麼辦？」 其實，這正是開始認識瑜伽的好時機。 吳櫻芝老師最想告訴第一次來上課的學生： 「放輕鬆，我們來放輕鬆地做瑜伽吧。」 瑜伽不必從證明自己開始，可以從了解自己開始。 九、言｜老師怎麼說，學生就怎麼理解自己的身體 「言」對瑜伽老師尤其重要。 老師的一句口令，可能決定學生如何理解一個動作。 因此，瑜伽教學不是只會示範體位法。 老師還需要知道如何把複雜的身體動作，用學生能理解的方式說清楚。 哪裡延伸？ 哪裡放鬆？ 方向往哪裡？ 做到什麼程度可以停下來？ 如果身體不舒服該如何調整？ 會做瑜伽是一種能力，能夠把瑜伽教清楚，又是另一種能力。 九徵 × 九宮格瑜伽：從九個字重新認識自己的身體 劉劭的「神、精、筋、骨、氣、色、儀、容、言」，來自古代人物觀察思想；吳櫻芝老師的「九宮格瑜伽」，則來自20年瑜伽教學經驗累積。 兩者並不是同一套理論。 但把它們放在一起思考，卻可以得到一個很有意思的提醒： 我們是不是太常注意「這個瑜伽動作做不做得到」，卻忘了觀察做動作的自己？ 吳櫻芝九宮格瑜伽從頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝九個身體部位出發，再加入直、橫、側、斜等不同空間方向，將基礎動作逐步延伸、連結與串流。 不是單純背下一套固定課表，也不是右邊做完就原封不動換左邊。 而是透過身體部位、方向與前後動作之間的連結，發展出具有變化性的瑜伽練習。 台中想找瑜伽老師，可以先找適合自己的教學方式 如果你正在搜尋： 台中瑜伽推薦、台中瑜伽老師、台中一對一瑜伽、台中到府瑜伽、北屯瑜伽、九宮格瑜伽、初學者瑜伽、孕婦瑜伽、產後瑜伽，或吳櫻芝瑜伽， 不妨先問自己一個問題： 「我希望瑜伽帶我認識什麼？」 不一定要先追求高難度體位，也不必因為身體不夠柔軟而不敢開始。 從一個部位、一個方向、一次呼吸開始，也可以慢慢建立屬於自己的瑜伽練習。 吳櫻芝瑜伽｜WU YING CHIH YOGA 20年瑜伽教學經驗｜九宮格瑜伽 台中一對一瑜伽・到府瑜伽・孕婦瑜伽・產後瑜伽・瑜伽師資教學 瑜伽不是把自己變成別人的樣子，而是在一次次練習裡，更清楚地認識自己的身體。 #台中瑜伽 #吳櫻芝瑜伽WUINGCHIHYOGA #九宮格瑜伽 #一對一瑜伽 #到府瑜伽
